外食で低糖質・糖質制限ダイエット!

外食で低糖質・糖質制限ダイエット。外食でも、ちゃんとセレクトすれば大丈夫。健康な体を取り戻すブログ。

カテゴリ: 途中経過・体重等推移

先週は糖質制限生活1周年ということで、
1年間の集大成で外食で低糖質・糖質制限ダイエットしてみました。
専門家が見たら糖質制限できていない食事もありそうですが、
食事の中で糖質を意識することが大事なのかなと思ってます。

基本的に夜の主食を抜くスタンダード糖質制限を実施してきました。
1週間ごとの成績は、だいたいイーブンぐらいだったと思います。
飲みすぎて糖質制限どころじゃない日もありましたが・・・
1年間糖質制限をやった結果は以下のようになっています。

・体重
 トレーニング開始時(2017/4/1) 65.3㎏
 トレーニング終了時(2017/6/4) 56.0㎏
 外食で低糖質1周年 (2018/4/1) 56.75㎏

・体脂肪
 トレーニング開始時(2017/4/1) 22.4%
 トレーニング終了時(2017/6/4) 15.9%
 外食で低糖質1周年 (2018/4/1) 16.0%

・内臓脂肪
 トレーニング開始時(2017/4/1) 8.5
 トレーニング終了時(2017/6/4) 5.0
 外食で低糖質1周年 (2018/4/1) 5.5

糖質制限をするとその人の本来の適正体重になると
糖質制限の書籍に書いてありましたが、
体重がだいたい横ばいの状態なので、
私の適正体重は今ぐらいなのかもしれません。

私自身は糖質制限をして体の調子も回復し、
なんというか、体にキレが戻った感じなので、
やって良かったなぁと思ってますし、
これからも続けていこうと思ってます。

糖質制限のデメリットの情報も最近出てきましたが、
(流行ると叩かれるのが世の常ですが・・・)
まぁ何事も過ぎたるは及ばざるがごとしなので、
ストイックにやりすぎないで、スタンダード糖質制限ぐらいが
ストレスもなく一番続けやすいと思います。

今回の記事でブログは一旦休止しますが、
ブログをやっていたから1年間糖質制限が続いたところもあるので、
また以前の食生活に戻りそうになったら、

すぐにブログ再開します!
 

 身長:174cm体重体脂肪内臓脂肪
トレーニング開始時(2017/4/1)65.3kg22.4%8.5
トレーニング終了時(2017/6/4)56.0kg15.9%5.0
自主トレ&外食で低糖質(2017/6/16)55.2kg14.4%4.5
自主トレ&外食で低糖質(2017/7/3)55.45kg14.5%4.5
自主トレ&外食で低糖質(2017/7/15)55.2kg15.5%5.0
自主トレ&外食で低糖質(2017/8/1)55.05kg15.5%5.0
自主トレ&外食で低糖質(2017/8/16)55.60kg15.2%5.0
自主トレ&外食で低糖質(2017/9/2)54.90kg15.3%4.5
自主トレ&外食で低糖質(2017/9/16)54.90kg14.8%4.5
自主トレ&外食で低糖質(2017/10/2)54.85kg15.1%4.5
自主トレ&外食で低糖質(2017/10/15)55.10kg14.8%4.5
自主トレ&外食で低糖質(2017/11/3)55.15kg15.3%5.0
自主トレ&外食で低糖質(2017/12/3)56.30kg15.3%5.0
自主トレ&外食で低糖質(2018/1/10)56.05kg16.2%5.5
自主トレ&外食で低糖質(2018/2/3)56.25kg16.1%5.5

・2017年4月1日~2017年6月4日:ライザップみたいなジム&外食で低糖質
・2017年6月5日以降:自主トレーニング&外食で低糖質

※月2回。月初と中旬にタニタの体重計で測定していきたいと思います。
 自主トレーニングは、ジムで習った腕立て・腹筋・スクワット等を週2回。
 自宅のリビングでヨガマットをひいて行っています。
(ヨガマットひくと、なんとなくやる気が出ます。形から入るタイプ。)

 ヨガマットの選び方ガイド

 

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